Buổi 1: Làm quen với hệ thần kinh
Nhận diện cách cơ thể phản ứng với áp lực, hiểu trạng thái căng thẳng kéo dài và xây nền an toàn cho hành trình.
Chương trình 6 buổi
Một hành trình có cấu trúc để cơ thể học lại cách nghỉ.
Mỗi buổi đi từ hiểu biết nền tảng đến thực hành cụ thể, để bạn có thể mang sự hồi phục vào ngày sống thật.
6 buổi
Học chậm, thực hành nhẹ, có không gian hỏi đáp và điều chỉnh theo tình trạng hiện tại.
Nội dung từng buổi
Buổi 2: Hơi thở
Thực hành các nhịp thở đơn giản để làm chậm hệ thống, giảm kích hoạt và tạo điểm tựa khi ngày sống quá tải.
Buổi 3: Thư giãn cơ thể
Lắng nghe vùng căng, mở mềm cổ vai gáy, hàm, ngực và bụng bằng chuyển động nhẹ, chậm, dễ thực hiện.
Buổi 4: Điều hòa tâm trí
Học cách quan sát suy nghĩ, giảm vòng lặp lo âu và trở về với cảm nhận trực tiếp của cơ thể.
Buổi 5: Nghỉ ngơi sâu
Đi vào trạng thái phục hồi bằng thực hành nằm nghỉ có hướng dẫn, giúp cơ thể cảm nhận sự được phép dừng lại.
Buổi 6: Duy trì thực hành
Thiết kế nhịp thực hành cá nhân sau chương trình, phù hợp lịch sống, năng lượng và những mùa áp lực mới.
Thư viện thực hành
Sau mỗi buổi, bạn nhận được các bài thở, thư giãn cơ thể và nghỉ ngơi sâu để thực hành lại theo nhịp của mình.
Câu hỏi thường gặp
Retour có thay thế trị liệu y khoa không?
Không. Retour là chương trình giáo dục và thực hành hồi phục. Nếu bạn đang có triệu chứng nghiêm trọng, hãy làm việc cùng chuyên gia y tế phù hợp.
Tôi rất bận, có theo được không?
Có. Các thực hành được thiết kế ngắn, nhẹ và dễ đặt vào đời sống thường ngày, kể cả khi lịch của bạn dày.
Tôi chưa từng tập yoga hay thiền có tham gia được không?
Được. Retour bắt đầu từ những nền tảng đơn giản nhất: thở, cảm nhận cơ thể, nghỉ ngơi và quan sát.